Mausarm-Beschwerden natürlich lindern

Mausarme, RSI-Syndrom, Maushand – diese Begriffe bezeichnen die gleiche Art von Beschwerden: Schmerzen und Beeinträchtigungen durch repetitive Bewegungen und Fehlhaltungen bei der Arbeit am Computer. In diesem Leitfaden erklären wir die Symptome und geben Ihnen hilfreiche Übungen und Informationen zur Behandlung und Vorbeugung von Mausarm-Beschwerden.

Typische Symptome eines Mausarms

Mausarm-Symptome treten in der Regel an folgenden Körperstellen auf:

  • Hand (Maushand)
  • Arm (Mausarm)
  • Schulter (Mausarm-Symptome Schulter)
  • Ellenbogen (Mausarm Ellenbogen)

Die Schmerzen und Beschwerden können sowohl Schulterschmerzen, als auch Maushand- und Mausarmschmerzen sein und kommen in verschiedenen Formen vor:

  • Schmerzenschub im Handgelenk oder am Arm (Hand-Maus-Schmerzen, Mausarmschmerzen)
  • Sehnenscheidenentzündung (Sehnenscheidenentzündung-Maushand)
  • Schmerzen und Verspannungen im Schulterbereich (Schulterschmerzen-Mausarm, Mausarmschulterschmerzen)

Diagnose: Testen, ob man einen Mausarm hat

Der Mausarm-Test dient dazu, herauszufinden, ob die Symptome auf einen Mausarm, das RSI-Syndrom oder eine andere Ursache zurückzuführen sind. Ein Arzt kann Ihnen helfen, eine genaue Diagnose zu stellen.

Ursachen des Mausarms

Die Hauptursache für das Auftreten von Computerarm-, Mausarm- und RSI-Syndrom-Beschwerden ist die ständige Wiederholung von kleinen, schnellen Bewegungen bei der Arbeit mit Computern oder anderen elektronischen Geräten – etwa beim Klicken und Bewegen der Computermaus. Aber auch Fehlhaltungen oder eine unzureichende Ergonomie bei der Arbeit können das Entstehen der Symptome begünstigen.

Entzündungen als wichtige Rolle

Entzündungen spielen bei der Entstehung von Mausarm-Beschwerden eine wichtige Rolle. Durch die ständige Beanspruchung der Sehnen und muskulären Strukturen kommt es zu Reizungen und Entzündungsreaktionen, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.

RSI-Syndrom- und Mausarm-Behandlung

Zur Behandlung des RSI-Syndroms und des Mausarms können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden:

  1. Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz:
  • Verbesserung der Sitz- und Arbeitsposition
  • Verwendung ergonomischer Tastaturen und Mäuse
  • Einführung von Pausen und kurzen Entspannungsübungen während der Arbeitszeit
  1. Entzündungssenkende Maßnahmen:
  • Kalte und warme Kompressen
  • Physiotherapie und Dehnübungen
  • Massage und manuelle Therapie
  1. Übungen gegen Mausarm und RSI-Syndrom:
  • Ausgleichs- und Kräftigungsübungen für den Oberkörper
  • Dehnübungen für Arme, Schultern und Hände
  • Mobilisierung der Hand- und Fingergelenke

Beispielübungen zur Vorbeugung und Linderung des Mausarms

Mausarm-Übungen und RSI-Syndrom-Übungen zielen darauf ab, die betroffenen Körperregionen zu stärken und Verspannungen zu lösen. Hier einige Beispiele:

  1. Handgelenk-Kreisen: Bewegen Sie das Handgelenk im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung.
  2. Fingerstrecken und -beugen: Strecken Sie die Finger langsam aus und spreizen Sie sie auseinander, danach krümmen Sie sie zur Faust. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
  3. Schulterkreisen: Heben Sie die Schultern langsam an und führen Sie sie in kreisförmigen Bewegungen nach hinten und vorne. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung.
  4. Ellenbogendehnung: Beugen Sie den Arm im Ellenbogengelenk und ziehen Sie die Handfläche in Richtung Schulter. Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.

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